Oibríochtaí Kegel aclaíonn do matáin urláir an mhuineál, go sonrach an matán pubococcygeus (PC), atá suite idir bun do phéine agus do anas. Gníomhóidh tú an matán seo go nádúrtha nuair a stopann tú an t-uisce beathaithe i lár an sreabhadh.
Darbh ainm do Dr. Arnold Kegel, a fhorbair na cleachtaí seo, feabhsaíonn Kegels fireann neart na n-ereachtaí, smacht a fheabhsú ar eisfhearadh, agus feidhmíocht ghnéasach a mhéadú. Tiomáineann an matán PC an eisfhearadh trí shreabhadh síolta a bhrú tríd an urethra, agus trí é a neartú méadaítear sreabhadh fola chuig an bpéin, rud a chruthaíonn ereachtaí níos daingeanaí agus níos faide.
Cén Fáth nach bhfuil Cleachtaí Kegel Dírithe ar Mhná Amháin
Baineann fir tairbhe as cleachtaí Kegel trí:
- Smacht fheabhsaithe ar orgasm
- Ereachtaí níos daingeanaí mar gheall ar mhéadú ar shreabhadh fola
- Ereachtaí níos faide buíochas le tacaíocht fhéithchórasach níos fearr
Éilíonn modh Dr. Kegel cúpla nóiméad cleachtaidh laethúil amháin chun torthaí intomhaiste a bhaint amach.
Treoir Céim ar Chéim chun Feidhmíocht Gnéasach a Fheabhsú
1. Aithin Do Mhatán Urláir an Mhuineál
Le linn do chéad urghabhála eile, déan iarracht do uisce a stopadh i lár an sreabhadh. Is é an matán a úsáideann tú chun do shruth a chur ar sos ná do mhatán PC. Coinnigh do uisce ar ceal ar feadh 5 soicind, ag athdhéanamh 2–3 huaire le linn an tseisiúin.
2. Neartaigh an Matán
- Conraigh an matán PC agus coinnigh ar feadh 5 soicind (tóg an t-am ó 1 soicind go 5 go mall).
- Scaoil agus coinnigh ar feadh 5 soicind.
- Déan 10 athrá in aghaidh an tsuímh, sos 60 soicind, agus déan an timthriall arís 2 uair eile (iomlán 3 suímh).
3. Cleachtadh Scaoilte Rialaithe
- Scaoil an matán amhail is dá mbeifeá ag fáil réidh le huisce nó le faeces a scaoileadh.
- Coinnigh an seasamh scaoilte ar feadh 5 soicind (tóg an t-am ó 1 soicind go 5 go mall).
- Athdhéan 10 huaire in aghaidh an tsuímh, sos 60 soicind, agus déan 2 thimthriall eile (iomlán 3 suímh).
4. Méadaigh an Luas chun Éagsúlacht an Mhatáin a Fheabhsú
- Conraigh agus scaoil an matán PC go tapa 10 n-uaire in aghaidh an tsuímh, ag coinneáil an conraithe iomláine agus an scaoilte.
- Déanaigh iarracht 2 chonradh in aghaidh an tsoicind.
- Déan 3 shraith de 10 athrá, ag sos idir na sraitheanna.
Achoimre ar an Ródaire Laethúil
- Suíomh A: 10 conradh mall le coinneáil, athdhéan 3 huaire
- Suíomh B: 10 scaoilte mall le coinneáil, athdhéan 3 huaire
- Suíomh C: 10 conradh tapa, athdhéan 3 huaire
Tar éis 2 sheachtain de chleachtadh laethúil, is féidir leat dul i dtaithí go mall ar 5 shraith in aghaidh an lae chun neart a mhéadú níos mó gan baol ró-oiliúna.
