תרגילי קגל מאמנים את שרירי רצפת האגן שלך, במיוחד את שריר הפובוקוקסיגאוס (PC), הממוקם בין בסיס הפין שלך לבין פי הטבעת. אתה מפעיל את השריר הזה באופן טבעי כאשר אתה עוצר את זרם השתן באמצע.
התרגילים נקראים על שם ד"ר ארנולד קגל, שפיתח אותם. תרגילי קגל לגברים משפרים את חוזק הזקפה, מגבירים את השליטה על שפיכה ומשפרים את הביצועים המיניים. שריר ה-PC אחראי על השפיכה על ידי דחיפת הזרע דרך השופכה, וחיזוקו מגדיל את זרימת הדם לפין, מה שמוביל לזקפות חזקות וארוכות יותר.
למה תרגילי קגל אינם מיועדים רק לנשים
גברים נהנים מתרגילי קגל באמצעות:
- שיפור השליטה על האורגזמה
- זקפות חזקות יותר בזכות זרימת דם מוגברת
- זקפות ארוכות יותר הודות לתמיכה וסקולרית טובה יותר
שיטת ד"ר קגל דורשת רק כמה דקות של תרגול יומיומי כדי להשיג תוצאות מדידות.
מדריך שלב אחר שלב לשיפור הביצועים המיניים
1. זיהוי שריר רצפת האגן שלך
בפעם הבאה שתשתן, נסה לעצור את זרם השתן באמצע. השריר שבו אתה משתמש כדי לעצור את הזרם הוא שריר ה-PC שלך. החזק את השתן למשך 5 שניות, חזור על הפעולה 2–3 פעמים במהלך המפגש.
2. חיזוק השריר
- כיווץ שריר ה-PC והחזק למשך 5 שניות (התחל מ-1 שנייה והגדל בהדרגה ל-5).
- הרפה והחזק למשך 5 שניות.
- בצע 10 חזרות בכל סט, מנוחה של 60 שניות, וחזור על המחזור 2 פעמים נוספות (סה"כ 3 סטים).
3. תרגול הרפיה מבוקרת
- הרפה את השריר כאילו אתה משתין או מתרוקן.
- החזק את המצב המורפה למשך 5 שניות (התחל מ-1 שנייה והגדל בהדרגה ל-5).
- חזור על הפעולה 10 פעמים בכל סט, מנוחה של 60 שניות, וחזור על המחזור 2 פעמים נוספות (סה"כ 3 סטים).
4. הגדלת מהירות למיומנות השריר
- כיווץ והרפיה מהירים של שריר ה-PC 10 פעמים בכל סט, תוך שמירה על כיווץ והרפיה מלאים.
- שאף ל-2 כיווצים בשנייה.
- בצע 3 סטים של 10 חזרות, עם מנוחות בין הסטים.
סיכום שגרת התרגול היומית
- סט א: 10 כיווצים איטיים עם החזקה, חזור 3 פעמים
- סט ב: 10 הרפיות איטיות עם החזקה, חזור 3 פעמים
- סט ג: 10 כיווצים מהירים, חזור 3 פעמים
לאחר שבועיים של תרגול יומי, ניתן להגדיל בהדרגה ל-5 סטים ביום כדי לחזק עוד יותר את השריר מבלי לסכן עומס יתר.
