Kegelin harjoitukset vahvistavat lantionpohjan lihaksiasi, erityisesti pubococcygeus (PC) -lihasta, joka sijaitsee peniksesi tyven ja peräaukon välissä. Käytät tätä lihasta luonnostaan, kun keskeytät virtsasuihkun keskellä.
Nimetty tohtori Arnold Kegelin mukaan, joka kehitti nämä harjoitukset, miesten Kegelit parantavat erektion voimakkuutta, lisäävät siemensyöksyn hallintaa ja tehostavat seksuaalista suorituskykyä. PC-lihas ohjaa siemensyöksyä työntämällä siemennestettä virtsaputken läpi, ja sen vahvistaminen lisää verenkiertoa penikseen, mikä johtaa kiinteämpiin ja pidempikestoisiin erektioihin.
Miksi Kegelin harjoitukset eivät ole vain naisille
Miehet hyötyvät Kegelin harjoituksista seuraavasti:
- Parantunut orgasmin hallinta
- Kiinteämmät erektiot lisääntyneen verenkierron ansiosta
- Pidemmät erektiot paremman verisuonituen vuoksi
Tohtori Kegelin menetelmä vaatii vain muutaman minuutin päivittäistä harjoittelua mitattavien tulosten saavuttamiseksi.
Vaiheittainen opas seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseen
1. Tunnista lantionpohjan lihas
Seuraavan virtsaamisen aikana yritä keskeyttää virtsavirta keskellä. Lihas, jota käytät virran pysäyttämiseen, on PC-lihaksesi. Pidätä virtsaa 5 sekuntia, toista 2–3 kertaa harjoituksen aikana.
2. Vahvista lihasta
- Jännitä PC-lihas ja pidä jännitys 5 sekuntia (aloita 1 sekunnista ja lisää vähitellen 5 sekuntiin).
- Rentouta ja pidä rentoutusta 5 sekuntia.
- Suorita 10 toistoa per sarja, lepää 60 sekuntia ja toista sykli 2 kertaa lisää (yhteensä 3 sarjaa).
3. Harjoittele hallittua rentoutumista
- Rentouta lihas ikään kuin virtsaaisit tai ulostaisit.
- Pysy rentoutuneessa asennossa 5 sekuntia (aloita 1 sekunnista ja lisää vähitellen 5 sekuntiin).
- Toista 10 kertaa per sarja, lepää 60 sekuntia ja toista 2 sykliä lisää (yhteensä 3 sarjaa).
4. Lisää nopeutta lihasnopeuden parantamiseksi
- Jännitä ja rentouta PC-lihas nopeasti 10 kertaa per sarja, säilyttäen täydellinen jännitys ja rentoutus.
- Tavoittele 2 jännitystä sekunnissa.
- Suorita 3 sarjaa, joissa on 10 toistoa, lepää sarjojen välillä.
Päivittäisen rutiinin yhteenveto
- Sarja A: 10 hidasta jännitystä pidätyksillä, toista 3 kertaa
- Sarja B: 10 hidasta rentoutusta pidätyksillä, toista 3 kertaa
- Sarja C: 10 nopeaa jännitystä, toista 3 kertaa
2 viikon päivittäisen harjoittelun jälkeen voit vähitellen lisätä 5 sarjaan päivässä vahvuuden lisäämiseksi ilman ylirasituksen riskiä.
