Les exercices de Kegel entraînent vos muscles du plancher pelvien, en particulier le muscle pubococcygien (PC), situé entre la base de votre pénis et votre anus. Vous engagez naturellement ce muscle lorsque vous arrêtez l’urine en plein jet.
Només d’après le Dr Arnold Kegel, qui a développé ces exercices, les Kegels masculins améliorent la force de l’érection, renforcent le contrôle de l’éjaculation et augmentent les performances sexuelles. Le muscle PC provoque l’éjaculation en propulsant le sperme à travers l’urètre, et le renforcer augmente le flux sanguin vers le pénis, ce qui donne des érections plus fermes et plus durables.
Pourquoi les exercices de Kegel ne sont pas réservés aux femmes
Les hommes tirent profit des exercices de Kegel grâce à :
- Un meilleur contrôle de l’orgasme
- Des érections plus dures grâce à une meilleure circulation sanguine
- Des érections plus longues grâce à un meilleur soutien vasculaire
La méthode du Dr Kegel ne nécessite que quelques minutes de pratique quotidienne pour obtenir des résultats mesurables.
Guide étape par étape pour améliorer les performances sexuelles
1. Identifiez votre muscle du plancher pelvien
Lors de votre prochaine miction, essayez d’arrêter l’urine en plein jet. Le muscle que vous utilisez pour interrompre le flux est votre muscle PC. Retenez votre urine pendant 5 secondes, en répétant 2 à 3 fois pendant la séance.
2. Renforcez le muscle
- Contractez le muscle PC et maintenez la contraction pendant 5 secondes (augmentez progressivement de 1 à 5 secondes).
- Détendez-le et maintenez la détente pendant 5 secondes.
- Effectuez 10 répétitions par série, reposez-vous 60 secondes, puis répétez le cycle 2 fois de plus (3 séries au total).
3. Pratiquez la relaxation contrôlée
- Détendez le muscle comme si vous uriniez ou déféquiez.
- Maintenez la position détendue pendant 5 secondes (augmentez progressivement de 1 à 5 secondes).
- Répétez 10 fois par série, reposez-vous 60 secondes, puis répétez 2 cycles supplémentaires (3 séries au total).
4. Augmentez la vitesse pour l’agilité musculaire
- Contractez et relâchez rapidement le muscle PC 10 fois par série, en maintenant une contraction et une relaxation complètes.
- Visez 2 contractions par seconde.
- Effectuez 3 séries de 10 répétitions, en vous reposant entre les séries.
Résumé de la routine quotidienne
- Série A : 10 contractions lentes avec maintien, répétez 3 fois
- Série B : 10 relaxations lentes avec maintien, répétez 3 fois
- Série C : 10 contractions rapides, répétez 3 fois
Après 2 semaines de pratique quotidienne, vous pouvez progressivement augmenter à 5 séries par jour pour renforcer davantage sans risquer le surentraînement.
