Os exercicios de Kegel adestran os teus músculos do chan pélvico, especificamente o músculo pubococcígeo (PC), situado entre a base do teu pene e o teu ano. Naturalmente activas este músculo cando paras o fluxo de ouriño a metade.
Nomeados en honor ao Dr. Arnold Kegel, que desenvolveu estes exercicios, os Kegels masculinos melloran a forza da erección, aumentan o control sobre a ejaculación e potencian o rendemento sexual. O músculo PC impulsa a ejaculación ao propulsar o seme a través da uretra, e fortalecelo incrementa o fluxo sanguíneo ao pene, resultando en ereccións máis firmes e duradeiras.
Por que os Exercicios de Kegel Non Son Só para Mulleres
Os homes benefícianse dos exercicios de Kegel a través de:
- Mellor control do orgasmo
- Ereccións máis firmes debido ao aumento do fluxo sanguíneo
- Ereccións máis longas grazas a un mellor soporte vascular
O método do Dr. Kegel require só uns minutos de práctica diaria para conseguir resultados medibles.
Guía Paso a Paso para Mellorar o Rendemento Sexual
1. Identifica o Teu Músculo do Chan Pélvico
Durante a próxima micción, tenta parar o ouriño a metade do fluxo. O músculo que usas para deter o fluxo é o teu músculo PC. Mantén o ouriño parado durante 5 segundos, repetindo 2–3 veces durante a sesión.
2. Fortalece o Músculo
- Contrae o músculo PC e mantén durante 5 segundos (aumenta gradualmente de 1 segundo a 5).
- Relaxa e mantén durante 5 segundos.
- Realiza 10 repeticións por serie, descansa 60 segundos e repite o ciclo 2 veces máis (3 series en total).
3. Practica a Relaxación Controlada
- Relaxa o músculo como se estivese ouriñando ou defecando.
- Mantén a posición relaxada durante 5 segundos (aumenta gradualmente de 1 segundo a 5).
- Repite 10 veces por serie, descansa 60 segundos e repite 2 ciclos máis (3 series en total).
4. Aumenta a Velocidade para a Axilidade Muscular
- Contrae e relaxa rapidamente o músculo PC 10 veces por serie, mantendo a contracción e a relaxación completas.
- Apunta a 2 contraccións por segundo.
- Realiza 3 series de 10 repeticións, descansando entre series.
Resumo da Rutina Diaria
- Serie A: 10 contraccións lentas con mantemento, repite 3 veces
- Serie B: 10 relaxacións lentas con mantemento, repite 3 veces
- Serie C: 10 contraccións rápidas, repite 3 veces
Despois de 2 semanas de práctica diaria, podes aumentar gradualmente a 5 series por día para mellorar aínda máis a forza sen risco de sobreentrenamento.
