Gli esercizi di Kegel allenano i muscoli del pavimento pelvico, in particolare il muscolo pubococcigeo (PC), situato tra la base del pene e l’ano. Naturalmente contrai questo muscolo quando interrompi il flusso di urina a metà strada.
Chiamati così in onore del dottor Arnold Kegel, che ha sviluppato questi esercizi, i Kegel maschili migliorano la forza dell’erezione, aumentano il controllo sull’eiaculazione e potenziano le prestazioni sessuali. Il muscolo PC guida l’eiaculazione spingendo lo sperma attraverso l’uretra, e rafforzarlo aumenta il flusso sanguigno al pene, portando a erezioni più dure e durature.
Perché gli esercizi di Kegel non sono solo per le donne
Gli uomini traggono beneficio dagli esercizi di Kegel grazie a:
- Migliore controllo dell’orgasmo
- Erezioni più dure dovute a un aumento del flusso sanguigno
- Erezioni più lunghe grazie a un migliore supporto vascolare
Il metodo del dottor Kegel richiede solo pochi minuti di pratica quotidiana per ottenere risultati misurabili.
Guida passo passo per migliorare le prestazioni sessuali
1. Individua il muscolo del pavimento pelvico
Durante la prossima minzione, prova a interrompere il flusso di urina a metà strada. Il muscolo che usi per fermare il flusso è il muscolo PC. Trattieni l’urina per 5 secondi, ripetendo 2-3 volte durante la sessione.
2. Rafforza il muscolo
- Contrai il muscolo PC e mantieni la contrazione per 5 secondi (aumenta gradualmente da 1 a 5 secondi).
- Rilassa e mantieni la posizione per 5 secondi.
- Esegui 10 ripetizioni per serie, riposa per 60 secondi e ripeti il ciclo altre 2 volte (3 serie in totale).
3. Esercita il rilassamento controllato
- Rilassa il muscolo come se stessi urinando o defecando.
- Mantieni la posizione rilassata per 5 secondi (aumenta gradualmente da 1 a 5 secondi).
- Ripeti 10 volte per serie, riposa 60 secondi e ripeti altri 2 cicli (3 serie in totale).
4. Aumenta la velocità per l’agilità muscolare
- Contrai e rilascia rapidamente il muscolo PC 10 volte per serie, mantenendo la contrazione e il rilassamento completi.
- Punta a 2 contrazioni al secondo.
- Esegui 3 serie da 10 ripetizioni, riposando tra le serie.
Riepilogo della routine quotidiana
- Serie A: 10 contrazioni lente con mantenimento, ripeti 3 volte
- Serie B: 10 rilassamenti lenti con mantenimento, ripeti 3 volte
- Serie C: 10 contrazioni rapide, ripeti 3 volte
Dopo 2 settimane di pratica quotidiana, puoi aumentare gradualmente fino a 5 serie al giorno per migliorare ulteriormente la forza senza rischiare il sovrallenamento.
