O estrés e a falta de sono reducen o teu libido, alteran o equilibrio hormonal e debilitan o teu rendemento na cama. Un sono de calidade e unha xestión efectiva do estrés son a base dunha vida sexual saudable.
Por que a falta de sono mata o teu libido
O sono impulsa a produción de testosterona, a hormona que alimenta o teu desexo sexual. Só unha mala noite pode reducir os niveis de testosterona ata un 15%, diminuíndo o teu desexo, enerxía e resposta física.
Un sono deficiente tamén reduce o sono REM, a fase na que o teu corpo restaura o equilibrio hormonal e mental. Sen ela, non se xera tensión sexual, recuperas máis lentamente do esforzo e volves menos sensible ao tacto.
A melatonina, a túa hormona do sono, traballa en estreita colaboración coa dopamina, a hormona da recompensa vinculada á excitación sexual. A falta de sono altera este equilibrio, resultando nun menor desexo e un rendemento máis débil.
A boa noticia: con as estratexias adecuadas, podes restaurar e incluso aumentar o teu libido.
Xestión do estrés para un mellor rendemento sexual
O estrés crónico mantén o teu corpo en modo de loita ou fuxida. Os vasos sanguíneos constrínxense, reducindo o fluxo sanguíneo ás zonas eróxenas e causando dificultades eréctiles. O estrés tamén baixa a oxitocina, a hormona do vínculo que fortalece a conexión sexual.
Mentres tanto, os niveis elevados de cortisol suprimen a produción de hormonas sexuais. Isto reduce o libido, altera a excitación e pode causar sequidade vaginal nas mulleres e problemas eréctiles nos homes.
Unha xestión efectiva do estrés mellora o rendemento sexual de inmediato. Técnicas como a meditación, exercicios de respiración, actividade física e pasar tempo na natureza reducen o cortisol, reequilibran as túas hormonas, elevan o teu estado de ánimo e fan que esteas máis dispoñible física e emocionalmente durante o sexo.
