O stress e a falta de sono diminuem a sua libido, perturbam o equilíbrio hormonal e enfraquecem o seu desempenho na cama. Um sono de qualidade e uma gestão eficaz do stress são a base de uma vida sexual saudável.
Por que a Falta de Sono Mata a Sua Libido
O sono estimula a produção de testosterona, a hormona que alimenta o seu desejo sexual. Apenas uma noite mal dormida pode reduzir os níveis de testosterona em até 15%, diminuindo o seu desejo, energia e resposta física.
O sono de má qualidade também reduz o sono REM, a fase em que o corpo restaura o equilíbrio hormonal e mental. Sem ele, não se cria tensão sexual, recupera-se mais lentamente do esforço e torna-se menos sensível ao toque.
A melatonina, a sua hormona do sono, trabalha em conjunto com a dopamina, a hormona do prazer associada à excitação sexual. A falta de sono perturba este equilíbrio, resultando em menor desejo e desempenho mais fraco.
A boa notícia: com as estratégias certas, pode restaurar e até aumentar a sua libido.
Gestão do Stress para Melhorar o Desempenho Sexual
O stress crónico mantém o corpo em modo de luta ou fuga. Os vasos sanguíneos contraem-se, reduzindo o fluxo sanguíneo para as zonas erógenas e causando dificuldades de ereção. O stress também diminui a oxitocina, a hormona da ligação que fortalece a conexão sexual.
Entretanto, níveis elevados de cortisol suprimem a produção de hormonas sexuais. Isto reduz a libido, perturba a excitação e pode causar secura vaginal nas mulheres e problemas de ereção nos homens.
Uma gestão eficaz do stress melhora imediatamente o desempenho sexual. Técnicas como meditação, exercícios de respiração, atividade física e passar tempo na natureza reduzem o cortisol, reequilibram as hormonas, elevam o humor e tornam-no mais disponível física e emocionalmente durante o sexo.
